शुगर को कंट्रोल करने का सबसे इफेक्टिव व ईज़ी उपाय है ये…

डायबिटीज़ को कंट्रोल करना है तो व्यायाम व योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें। यक़ीन मानिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का सबसे इफेक्टिव व ईज़ी उपाय है योग (Yoga for Diabetes Control)-

1. प्राणायाम

गहरी सांस लेने व छोड़ने से रक्त संचार दुरुस्त रहता है। इससे नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है, जिससे अमूमन दिमाग़ शांत रहता है। इसलिए हर किसी को प्रातः काल फ्रेश होने के बाद पद्मासन मुद्रा में बैठकर प्राणायाम करने की सलाह दी जाती है

2. सेतुबंधासन

यह आसन डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। यह न स़िर्फ ब्लडप्रेशर कंट्रोल करता है, बल्कि मन को शांति व सुकून देता है। इसे नियमित करने से पाचनतंत्र अच्छा रहता है। गर्दन व रीढ़ की स्ट्रेचिंग के साथ-साथ यह आसन पीरियड में आराम दिलाता है

3. बलासन

डायबिटीज़ को जड़ से खत्म करनेवाला यह आसन बच्चों की मुद्रा नाम से भी जाना जाता है। इससे सारा तनाव व थकान दूर हो जाती है। यह स्पाइन, जंघा व टखनों की स्ट्रेचिंग करता है। इससे तनाव व थकान से राहत मिलती है। लोअर बैक पेन में भी यह सहायक है।

4. वज्रासन

यह बेहद आसान आसन है जो डायबिटीज़ के मरीज़ों को ज़रूर आज़माना चाहिए। इससे मन शांत व पाचन तंत्र अच्छा रहता है। इससे स्पाइन की हड्डियों व शरीर के निचले हिस्से का मसाज हो जाता है। इस कारण यह बहुत अच्छे नतीजे देता है।

5. सर्वांगासन

डायबिटीज़ में फ़ायदेमंद यह आसन वस्तुतः थायरॉइड ग्रंथि का कामकाज दुरुस्त करता है। थायरॉइड की ग्रंथियां सारे शरीर की ऐक्टिविटीज़ ठीक रखती हैं। इस आसन से पाचन तंत्र, नर्वस सिस्टम व ब्रीदिंग सिस्टम अच्छा रहता हैं। यह स्पाइन को भी मज़बूत करता है

6. हलासन

इस आसन को डायबिटीज़ के लिए इसलिए अनुकूल माना गया है, क्योंकि यह लंबे समय तक बैठनेवालों के लिए फ़ायदेमंद है। यानी पोस्चर संबंधी समस्या के लिए यह वरदान है। यह गले की ग्रंथि, फेफड़ों व दूसरे अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे सारे शरीर में रक्त संचार तेज़ी से होता है।

7. धनुरासन

जिन्हें लंबे समय से डायबिटीज़ की शिकायत हो, उनके लिए यह आसन अच्छा है। इससे पीठ व रीढ़ की बहुत अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है। इसे नियमित करनेवाले हमेशा तनावमुक्त रहते हैं। यह क़ब्ज़ से राहत दिलाता है। इसे नियमित करनेवालों के प्रजनन संबंधी अंग अच्छा रहते हैं

8. चक्रासन

डायबिटीज़ को हमेशा के लिए ख़त्म करनेवाला यह आसन रीढ़ की स्ट्रेचिंग व पीठ के टिश्यूज़ को रिलैक्स करने में अच्छा होता है। इस आसन को बिना नागा किए रोज़ाना करने से दिमाग़ को बहुत सुकून मिलता है व ज़िंदगी तनाव-मुक्त रहता है।

9.पश्‍चिमोत्तासन

यह आसन डायबिटीज़ व ब्लडप्रेशर के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इसमें शरीर को आगे की ओर मोड़ा जाता है, जिससे रक्त संचार चेहरे की तरफ़ होता है। इसे करने से पेट संबंधी विकार ख़त्म हो जाते हैं। जांघ के टिश्यूज़ के साथ पीठ व बांह के टिश्यूज़ को मज़बूत करता है।

10. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

इस आसन को डायबिटीज़ अच्छा करनेवाले आसन की कैटेगरी में इसलिए भी रखा गया है, क्योंकि यह आसन विशेष रूप से फेफड़ों की सांस लेने व ऑक्सीजन ज़्यादा समय तक रोकने की क्षमता बढ़ाता है। यह स्पाइन को आराम देता है। पीठदर्द या पीठ संबंधी दूसरी समस्यों से निजात दिलाता है।