अपने घर में ही जिम बनाकर कर सकते हैं एक्सरसाइज…

जिम जाना सरल कार्य नहीं है. पहली बात सबसे बड़ा संकट है टाइम का व यदि टाइम निकाल भी लिया जाए तो बहुत कम लोग होंगे तो प्रतिदिन जिम जा पाएं. यदि प्रतिदिन जा भी रहे हैं तो एक समय के बाद जिम  जाना थकान भरा व महंगा कार्य साबित होने लगेगा. दरअसल, जिम की महंगी मेंबरशिप के पैसे भरकर हर कोई परेशान हो जाता है.  लेकिन अब आप अपने घर में ही जिम बनाकर एक्सरसाइज कर सकते हैं. आइए आपको बताते हैं इसके लिए आपको क्या करना होगा. सबसे पहले अपने घर के स्पेस का उपयोग करके खुद का जिम बनाएं. इसके लिए आपको अपनी आवश्यकता के मुताबिक कुछ अभ्यास उपकरण खरीदने होंगे. हैंड वेट आप अपनी एक्सराइज उपकरणों की लिस्ट में हैंड वेट व डंबल को शामिल कर सकती हैं. रोज अभ्यास में ये आपके लिए बहुत ज्यादा उपयोगी साबित होंगे. स्क्वाट व लंग्स अभ्यास को इसके साथ करने पर व अधिक लाभ मिलता है.

ये उपकरण कई रेंज में आपको मिल जाएंगे. हैंड वेट व डंबल ऐसे उपकरण हैं जो सबके लिए उपयोगी होते हैं. चाहे आप पहली बार अभ्यास कर रही हों या पहले से करती आ रही हों, हैंड वेट व डंबल की जरूरत आपको पड़ेगी ही.

टिप्स- कम वजन उठाने से आरंभ करके धीरे-धीरे ज्यादा वजन उठाएं. ये आप अपनी प्रोग्रेस के हिसाब से कर सकती हैं.

ट्रेडमिल अगर आप कार्डियो अभ्यास के लिए रोज जिम में ट्रेडमिल का प्रयोग करते हैं तो इसे अपने घर के जिम के लिए आपको खरीदना चाहिए. ये उपकरण आपको थोड़ा महंगा जरूर पड़ेगा, लेकिन आपके लिए बहुत ज्यादा लाभकारी साबित होगा. अगर आप दौड़ते हैं व आपका शेड्यूल गड़बड़ा गया है तो आप ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं. ये आपकी अभ्यास का मुख्य सोर्स बन सकता है. अगर कोई सेकेंड हैंड ट्रेडमिल मशीन बेच रहा हो तो आप उससे ये खरीद सकते हैं.

स्टेबिलिटी बॉल अगर आपके घर में स्थान की कमी है, आप अभ्यास बेंच नहीं खरीदना चाह रहे हैं तो स्टेबिलिटी बॉल आपके लिए ठीक रहेगा. स्टेबिलिटी बॉल पेट के अभ्यास के लिए बहुत ज्यादा अच्छी होती है, क्योंकि ये स्पाइन को सपोर्ट करती है व पेट की मांसपेशियों को ताकत देती है. आप इसमें अपने हिसाब से बैठ सकती हैं, झुक सकते हैं व बहुत सारी लोअर बॉडी अभ्यास कर सकते हैं. मेडिसन बॉल मेडिसन बॉल आपको हर आकार, वजन व कलर में मिल जाएगी. अपनी पसंद के हिसाब से आप इसे खरीद सकते हैं. ध्यान रखें कि जो बॉल आप खरीद रहे हैं, वो आपकी आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम हो. मेडिसन बॉल हैंड वेट का एक बढ़िया विकल्प है. दोनों का वजन लगभग समान होता है. अगर आप दोनों की स्थानकेवल एक को खरीदना चाहती हैं तो उसे खरीदें जो आपके लिए कंफर्टेबल हो.

वॉर्निंग- नये जिम करने वालों के लिए स्टेबिलिटी बॉल अच्छा विकल्प नहीं है. इसके साथ अभ्यास करना बहुत ज्यादा कठिन होता है.

योगा मैट-आप योगा मैट खरीद सकते हैं. अपने रोज के जिम के साथ इस मैट पर योगा का एक्सरसाइज कर सकते हैं. कई बार योगा मैट के अलावा कुछ लोग चादर या दूसरी चीजों का प्रयोग योग के लिए करते हैं लेकिन इस पर अभ्यास या योग करने का वातावरण नहीं बन पाता. बेहतर होगा आप योगा मैट खरीदें जिससे योग के अतिरिक्त कई तरह की अभ्यास कर सकते हैं.