शरीर और दिमाग़ को शांत करने के लिए सोने से पहले करे ये…

अक्सर ऐसा होता है कि किसी जरूरी इंवेट या एग्ज़ाम से पहले हम इतने तनावग्रस्त हो जाते हैं कि हमारी आंखों की नींद गायब हो जाती है। व लाख कोशिशों के बावजूद नींद नहीं आती। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो हमारे द्वारा बताया गया तरीक़ा आज़माइए। इसे 4-7-8 मेथर्ड कहते हैं। ये आपके नर्व्स को रिलैक्स करता है, जिससे तनाव गायब हो जाता है व अच्छी नींद आती है। इसके लिए स़िर्फ आपको इतना करना है।1- धीरे-धीरे 4 सेकेंड तक नाक से सांस लें।
2- 7 सेकेंड तक सांस रोककर रखें।
3- 8 सेकेंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।

यह किस तरह कार्य करता है?
हम बताते हैं कि यह किस तरह कार्य करता है। जब हम तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो हमारे शरीर में रक्त में एड्रेनालाइन नामक हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है व सांसें तेज़ व हल्की हो जाती हैं। यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ सीडेटिव की तरह कार्य करता है। धीरे-धीरे सांस लेने से दिल की घड़कन भी कम होती है, जिससे हम मिनटों में शांत हो जाते हैं। यह सामान्य मनोविज्ञान है। यह एक्सरसाइज़ दिमाग़ को भी शांत करता है, क्योंकि आपका पूरा ध्यान सांसों को कंट्रोल करने में लग जाता है। आपको पता नहीं चलता, लेकिन उस दौरान आपका नर्वस सिस्टम अपनी ऐक्टिविटी को कम कर देता है, जिससे तनाव गायब हो जाता है व पूरा शरीर रिलैक्स हो जाता है। आपको शायद विश्‍वास न हो, लेकिन इस एक्सरसाइज़ की गति और असर एनीस्थिसिया की तरह होता है। यह विधि भारतीय योगाचार्यो द्वारा सदियों से इस्तेमाल में लाई जाती रही है व इसकी पुष्टि के लिए हावर्ड मेडिकल चिकित्सक एंड्रू वेल ने पड़ताल करके पुष्टि की। मेडिटेशन की प्रक्रिया के दौरान शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है। यह पूरी तरह सुरक्षित है।

यह किस तरह आपकी मदद करेगा?
अगर रात में आकस्मित किसी कारण आपकी नींद खुल जाए तो फिर नींद न आए तो इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को आज़माएं। इसी तरह किसी कंप्टीशन, एग्ज़ाम या साक्षात्कार में जाने से पहले अगर आप नर्वस हों तो इसे ट्राई करें। 4-7-8 मेथर्ड निश्‍चित तौर पर आपको लाभ पहुंचाएगा।

सोने से पहले शरीर और दिमाग़ को शांत करने के लिए
1/4 टेबलस्पून शहद
1/8 टेबलस्पून सेंधा नमक
1 टेबलस्पून नारियल तेल
को मिक्स करके घोंट लें या गुनगुने पानी से डालकर पीएं। यह न स़िर्फ स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि नींद में बाधा पहुंचानेवाले कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन के स्राव को भी कम करता है।