इन याेगासनाें की मदद से अपने बढ़ते वजन को करे कम

अनियमित दिनचर्या और खानपान के कारण आज अधिकाश लाेग माेटापे से परेशान है. बढ़ते हुए कमर के घेरे काे यदि ठीक समय पर कम न किया जाए ताे आगे चलकर ये हार्इ बीपी, डायबिटीज जैसे कर्इ गंभीर राेगाें का कारण बन सकता है. इसलिए खतरे की घंटी बजने से पहले माेटापे पर काबू पाना अच्छा है. भारतीय याेग पद्धति कर्इ याेगासन है जाे माेटापे काे कम करने में बेहद अच्छा है. आप इन याेगासनाें के जरिए बिना किसी नुकसान के अपना वजन कम कर सकते हैं. अाइए जानते हैं इन याेगासनाें के बारे में :-

भस्त्रिका आसन
वजन कम करने के लिए भस्त्रिका व कलापभाति प्राणायाम कर सकते हैं. इससे वजन कम होता है. कुंज क्रिया (पानी पीकर वमन यानी इसे बाहर निकालने) से भी पेट की चर्बी कम होती है. साथ ही सूर्यनमस्कार, पश्चिमोतापादासन, त्रिकोणासन, उदारकर्षासान, अर्ध हलासन, नौकासन व एक पादचक्रीय आसन करें. इन्हें योग विशेषज्ञ की सलाह से ही करें.

अर्ध हलासन : इसमें सीधे लेटने के बाद दोनों पैरों को सांस भरते हुए धीरे-धीरे घुटने से मोड़ते हुए 90 डिग्री पर लाएं. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए 30 डिग्री पर लेकर आएं. इसी क्रम को 15 से 20 बार दोहराना है.

नौकासन : पहले दंडासन की स्थिति में बैठें फिर दोनों पैरों को 45 डिग्री पर रोकें. दोनों हाथों को घुटने के पास सीधा रखें, सांस को बाहर छोड़कर रोकें. सारे शरीर का वजन कमर पर डालकर अधिक समय तक ऐसे ही रोकें. इसका एक्सरसाइज 3-5 बार करें.

एकपाद चक्रीय आसन : एक पैर को सांस भरते हुए जितना हो सके उतना बड़ा शून्य बनाएं. इसको ५ बार सीधा व पांच बार उल्टा घुमाएं. इसमें पैर को गोल-गोल घुमाना है. इसे क्षमता के अनुसार प्रतिदिन करें.