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दिसंबर आते ही कड़ाके की ठंड शुरू हो जाती है। ठंड का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी लेकर आता है। विंटर सीजन में न सिर्फ बच्चों बल्कि बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को भी अपना खास ख्याल रखना चाहिए। खासकर गर्भवती महिलाओं को तो खास ख्याल रखना जरूरी है। एक औरत के लिए मां बनाने का एहसास कुछ अलग होता है, ऐसे में खुद का ख्याल रखना भी काफी जरुरी है। आइए इस लेख में हम आपको बताते हैं प्रेग्नेंट महिलाएं खुद का ख्याल कैसे रखें।
सर्दियों के दौरान गर्भवती महिलाओं को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए
– सर्दियों में सर्दी-जुकाम या फ्लू होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए, मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए टीकाकरण करवाना जरूरी है, साथ ही फ्लू जैसी मौसमी बीमारियों से भी बचाव करना जरूरी है।
– अपने आहार में विटामिन सी, विटामिन डी और जिंक से भरपूर पोषक तत्वों को शामिल करें और संतुलित आहार लें जैसे कि गर्म सूप, मौसमी सब्जियां, संतरे और अन्य फल। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी।
– सर्दियों में ड्राई हवा डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पीना जरूरी है।
– अपने कपड़ों पर ध्यान दें। घर के अंदर और बाहर दोनों ही तरह के तापमान के अनुकूल होने के लिए लेयर्ड कपड़े चुनें। अगर आप सर्दियों के दौरान गर्भवती हैं, तो मैटरनिटी वियर खरीदें जिसमें गर्म टॉप, स्ट्रेची लेगिंग और नॉन-स्लिप फुटवियर शामिल हों। यह आपको ठंड से बचाने में मदद करेगा।
– शुष्क हवा अक्सर नाक बंद होने का कारण बनती है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने पर विचार करें। इसके अलावा, अपने नवजात शिशु के लिए नरम बिस्तर और आरामदायक कपड़े खरीदें।
– सर्दियों में प्रसव के लिए अस्पताल का बैग तैयार रखें, जिसमें माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वेटर, मोज़े और कंबल शामिल हों। गर्म पेय, मॉइस्चराइज़िंग लिप बाम, आरामदायक चप्पल, आवश्यक दस्तावेज़, टॉयलेटरीज़ और प्रसव के बाद की देखभाल की वस्तुओं के लिए थर्मस पैक करना न भूलें।
– रक्त परिसंचरण में सुधार लाने और ठंड के मौसम के कारण होने वाली जकड़न को कम करने के लिए घर पर स्ट्रेचिंग या प्रसवपूर्व योग जैसे सरल व्यायाम का प्रयास करें।
सर्दियों में गर्भवती महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। सर्दी-जुकाम या फ्लू जैसी बीमारियों से सावधान रहें और अस्वस्थ महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
