जानें Exercise से जुड़ी कुछ बातें

आज के इस भाग दौड़ के दुनिया में हर कोई अपने हेल्थ को लेकर परेशान है।
कुछ लोग ऐसे है जो कभी Exercise न करने के कारण परेशान है वही कुछ ऐसे हैं जो अपने आप को फिट रखने के लिए Exercise तो करते हैं किन्तु सही तरह से Exercise से जुडी बातों को न जानने के कारण पूरा लाभ नहीं ले पाते।

Exercise में ध्यान देने वाली बाते

आजकल मोटे लोगों का सिर्फ एक ही लक्ष्य होता है मोटापा कम करना। लेकिन आपने देखा होगा की
वास्‍तव में घंटों व्‍यायाम करने के बाद भी आप अपने मन मुताबिक वजन कम नहीं कर पाते।
यह जानना बहुत जरूरी है कि वजन घटाने के लिए नियमित कितने देर तक व्‍यायाम करना फायदेमंद है और आप वजन घटाने के अपने लक्ष्‍य को आसानी से प्राप्‍त कर लें।

इस तरह करें व्यायाम

• यदि आप वजन घटाने के लिए व्‍यायाम कर रहे हैं तो रोज एक जैसा व्‍यायाम न करें।
• अपने व्‍यायाम को तीन हिस्‍सों में बांट दीजिए और रोज एक-एक व्‍यायाम कीजिए।
• एक दिन इंटरवल ट्रेनिंग करें, अगले दिन कार्डियोवस्‍कुलर व्‍यायाम (जॉगिंग, रनिंग आदि) करें, अगले दिन हल्‍के वजन उठाने वाले व्‍यायाम करने से वजन तेजी से घटता है।

सप्‍ताह में सिर्फ 6 दिन करें व्यायाम

• अगर आप व्‍यायाम कर रहे हैं तो सप्‍ताह में 7 दिन व्‍यायाम करने की बजाय एक दिन आराम करना बहुत जरूरी है।
• सप्‍ताह में 6 दिन 50 से 60 मिनट का नियमित व्‍यायाम वजन घटाने में फायदेमंद है।
• नियमित व्‍यायाम को अपने जीवन का हिस्‍सा बनायें, नियमित रूप से किये जाने वाले अन्‍य कामों की तरह इसे भी करें।

डाइट प्‍लान जरूर बनाएं

• डाइट प्लान में दो मील को धीरे-धीरे हटा कर उसकी जगह पर शेक और प्रोटीन शामिल करें। इससे जल्‍दी से और आसानी से वजन कम होगा।
• जंक फूड और शुगरयुक्‍त आहार के सेवन से बचें, पानी पीने से पेट भरा भरा सा लगता है, इसलिये खूब सरा पानी पियें।
• खाने के बाद एक ही जगह पर न बैठें, हल्‍की वॉक करने की कोशिश कीजिए, जिससे फैट एक ही जगह पर ना इकठ्ठा हो।
• व्‍यायाम के साथ-साथ खानपान से ही वजन कम होता है, इसलिये अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तब व्‍यायाम के साथ खानपान पर भी ध्‍यान दीजिए।

वजन घटाने के अन्‍य तरीके

• वजन घटाने के लिए जीरो कैलोरी और बिना सोडियम वाला पानी पियें, इससे शरीर से गंदगी निकलेगी और शरीर का मैटाबॉलिज्‍म का स्‍तर बढ़ेगा।
• इस बात पर ध्‍यान दें कि आप रोजाना कितना ज्‍यादा कैलोरी लेते हैं, अपने भोजन के हिस्‍से को 10 से 15 प्रतिशत तक कम करने की सोंचे।
• नियमित 250 से 500 तक कम कैलोरी का सेवन कीजिए।