घर पर ही थोड़ा सा वक्त निकालकर नियमित इसका करे अभ्यास,दिखेंगे फिट व परफेक्ट…

हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी लंबी आयु तक आकर्षक, फिट व परफेक्ट दिखे। यह ख्वाहिश स्त्रियों में अधिक होती है। महिलाएं अपनी बॉडी को शेप में रखने के लिए बहुत ज्यादाकुछ करती हैं, जैसे एक्सरसाइज, योग या फिर जिम में घंटों वर्कआउट करना। इससे वो स्वस्थ भी रहती हैं व अपनी बॉडी को फिट भी रखती हैं। आप घर पर ही थोड़ा सा वक्त निकालकर नियमित अभ्यास करना प्रारम्भ कर दें। उसके लिए जानें ये टिप्स।पुश अप्स
पुश अप्स करने से आप शरीर को फिट व परफेक्ट शेप दे सकती हैं। ये बेहद असान अभ्यास है। इसे 40-50 साल की महिलाएं सरलता से कर सकती हैं। सबसे पहले आप पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं व नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां व बाजू मजबूत होंगी।

बेंच प्रेस
इस अभ्यास को करने से सीने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे आप नियमित करेंगी, तो जल्दी ही आपका शरीर टोन व फिट होने लगेगा। इसे करने के लिए बेंच पर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। 12 से 15 बार इसे उठाएं व नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत होंगी व सीना चौड़ा होगा।

डम्बल बेंच प्रेस
डम्बल बेंच प्रेस अभ्यास करने से छाती की मांसपेशियों मजबूत होती हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आप बेंच पर कमर के बल लेट जाएं। दोनों हाथों में डंबल उठाएं व कंधों पर जोर डालते हुए उन्हें छाती की ओर लाएं। फिर ऊपर ले जाएं। इसके 8 से 10 रैप्स के 2 सेट में करें। बॉडी एक ही महीने में शेप में आने लगेगी।

फ्लैट डंबल प्रेस
सीने को शेप देने के लिए फ्लैट डंबल प्रेस सबसे बेहतर अभ्यास है। फ्लैट डंबल प्रेस में आपके चेस्ट पर कुछ आने जैसी बात नहीं होती। जितना आप डंबल को नीचे ले जाएंगी, उतना प्रेशर आपकी चेस्ट पर बनेगा। इन सभी अभ्यास से आपका सीना, पैर, हाथ, पेट सभी भाग टोन व फिट होंगे।