पीठ दर्द व तनाव की समस्या से निजात दिलाता है यह आसान

पीएम नरेंद्र मोदी ने शशांकासन का वीडियो ट्विटर पर शेयर किया.शशांकासन पीठ दर्द से राहत दिलाता है व तनाव घटने में भी सयहता करता है.वीडियो की यह सीरिज़ को मनाए जाने वाले अंतराष्ट्रीय योग दिवस का भाग है. मोदी रोज़ाना ट्विटर पर एक वीडियो शेयर कर रहे हैं व लोगों से योग करने की अपील कर रहे हैं.

1. • शशांकासन को अंग्रेजी में ‘दी हेयर पास्चर’ के नाम से जाना जाता है. संस्कृत में शशांक का अर्थ है खरगोश. इस आसन में आपके शरीर की स्थिति एक खरगोश की तरह हो जाती है
   • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएँ.
   • अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें. अब अपने दोनों घुटनों को आरामदायक स्थिति में जितना हो सके
   • उतना फैलाएं. सुनिश्चित करें की आपके पैर के अंगूठे एक दुसरे को छू रहे हों.
   • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच रखिये.
   • अब साँस छोड़े व अपनी हथेलियों को आगे की ओर खींचते हुए अपने शरीर को झुकाएं. सुनिश्चित करें की आपकी भुजाएं समांतर हों व आपकी ठोड़ी ज़मीन पर.
   • अपनी द्रिष्टि आगे की ओर बनाये रखें व कुछ देर आराम से रहकर सामान्य रूप से साँस लें व छोड़ें.
   • कुछ समय तक शशांक आसन में रहने के बाद साँस लेते हुए उपर आएं व अपने शरीर को सीधा करें. अब साँस छोड़ते हुए पुनः वज्रासन में आ जाएँ.
   • अब अपने शरीर को एक तरफ झुकाते हुए अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा कर लें व विश्राम आसन में कुछ देर विश्राम करें.
2. योग विशेषज्ञ डाक्टर नीलोफर से जानिए इसके फायदे-
   • पाचन क्रिया में लाएगा सुधार:शशांकासन कब्ज़ से राहत दिलाता है व पाचन क्रिया में सुधार लता है.
   • पीठ दर्द से मिलेगी राहत:यह आसन पीठ दर्द में भी राहत दिलाता है.
   • तनाव व क्रोध होगा काम:नियमित रूप से शशांकासन करने पर यह आसन आपको तनाव व क्रोध घटने में मदद करता है.
3. • हाई बीपी यानी उच्च रक्त चाप वाले रोगियों को ये आसन सावधानी से करना चाहिए.
   • गठिया के रोगी यह सरल सावधानीपूर्वक करें अपितु न करें.
   • अगर आपकी पीठ में अत्यधिक दर्द हो तो ये सरल करने से बचें.