सादे पानी में मिलाएं ये सही सामग्री हमेशा रहेंगे हाइड्रेटेड

हमें बार-बार पानी पीने के महत्व और सर्दियों में डिहाइड्रेशन के साइड इफेक्ट के बारे में बताते हैं. शरीर में पानी की कमी से स्किन ड्राई से लेकर किडनी की पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है. फिर भी हममें से कई सारे लोग रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं. कुछ लोगों को सादे पानी का टेस्ट पसंद नहीं आता. हालांकि आप अपने सादे पानी को स्वादिष्ट और सेहतमंद बना सकते हैं. बस अपने सादे पानी में सही सामग्री मिलाएं और हाइड्रेटेड रहने के लिए इसे पीएं.

डिहाइड्रेशन के संकेत

• अक्सर प्यास लगना
• कम पेशाब लगना
• गहरा पीला या तेज गंध वाला पेशाब
• हार्ट रेट और धड़कन में वृद्धि
• चक्कर आना
• मुंह का सूखना

नींबू
विशेषज्ञ का कहना है कि नींबू पानी पीने से खाने को पचाने में मदद मिलती है. इसके अलावा, आपके शरीर को विटामिन सी की स्वस्थ खुराक मिलती है और किडनी की पथरी को रोकने में मदद मिलती है. नींबू पोटेशियम का भी एक बड़ा सोर्स है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है

खीरा
पानी में बारीक कटा हुआ खीरा मिलाया जा सकता है. इससे आपको दोहरा बोनस मिलेगा क्योंकि खीरे में 90 प्रतिशत से अधिक पानी होता है और यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है. खीरा फाइबर का एक बड़ा सोर्स है, जिससे बेहतर पाचन और पेट की सेहत में मदद मिलती है.

पुदीना
पुदीना में मेन्थॉल होता है जो चिड़चिड़ा बाउल सिंड्रोम के कंट्रोल करता है. अगर आपको पेट में दर्द और कब्ज की समस्या है, तो पुदीना उनके इलाज में मदद कर सकता है.

तरबूज
तरबूज में भी पानी भरपूर मात्रा में होता है और इसके टुकड़े सादे पानी में डालने से इसका स्वाद अच्छा मीठा हो जाता है.

पानी का सेवन बढ़ाने के तरीके
नीचे बताए गए तरीकों को अपनी दैनिक गतिविधियों से जोड़कर आप पानी के सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

• उठने के ठीक बाद एक गिलास पानी पिएं
• हर बार जब आप अपनी डेस्क पर लौटें तो एक गिलास पानी पिएं
• हर मीटिंग से पहले एक गिलास पानी पिएं
• नहाने से पहले एक गिलास पानी पिएं
• रात में सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं