गठिया के दर्द से राहत पाने के लिए अपनाए ये टिप्स

आर्थराइटिस या गठिया जाेड़ाें के दर्द व सूजन से संबंधित एक बीमारी है. जो रोगी की दिनचर्या को बहुत ज्यादा प्रभावित करती है. लेकिन कुछ तरीका अपनाकर आर्थराइटिस की समस्या को घटाया जा सकता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ रयूमेटोलॉजी के अनुसार, वजन घटाकर, फिजिकल थेरपी, एक्यूपंक्चर व मालिश जैसी वैकल्पिक चिकित्सा से गठिया की समस्या से निपट सकते हैं. यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, व यह आपके दर्द को कम कर सकता है. व्यायाम से ताकत बढ़ती है. ये विकल्प एलोपैथी इलाज के साथ भी अपनाए जा सकते हैं. आइए जानते हैं गठिया के दर्द से राहत पहुंचाने वाले कुछ टिप्स ( Tips To Prevent Arthritis ) के बारे में:

नियमित रूप से व्यायाम करें ( Exercise Regularly )
आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल कर सकते हैं. कम दबाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना व तैरना भी अच्छा है. थोड़ा सा कार्डियो व स्ट्रॉन्ग अभ्यास करने से बहुत फर्क पड़ेगा. लेकिन कुछ भी नया प्रारम्भ करने से पहले चिकित्सक से सलाह लें.

अच्छा खाएं ( Eat Healhty )
एक संतुलित व स्वस्थ आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है. साबुत अनाज, फल व सब्जियां, स्वस्थ ऑयल व समुद्री भोजन को अपने आहार में शामिल करें. संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ व शर्करा से बचें. इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, जो आपके जोड़ों के लिए अच्छा है.

एक्टिव रहें ( Be Active )
बहुत अधिक समय तक एक ही स्थिति में न रहें. यह आपके जोड़ों को अधिक सख्त बना सकता है. नियमित अंतराल पर घूमें. यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो हर आधा घंटे में उठ कर थोड़ा टहलें. घर पर, कुछ न कुछ करने के लिए उठते रहें. आप जल्द ही इसका फर्क देखेंगे.

आराम करें ( Avoid Stress )
अपने आप को तनाव से बचाकर रखें. ये हकीकत है कि गठिया रोग में छोटे-छोटे कार्य करने में बहुत ज्यादा समस्या आती है. लेकिन तनाव आपके दर्द को व बढ़ा सकता है. मूड अच्छा रखने के लिए मेडिटेशन व संगीत सुनने जैसे विश्राम के उपायों को आज़माएं. यदि आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है, तो आपकी आधी समस्याएं हल हो जाएंगी.