महिलाएं कैसे रखें अपने स्वास्थ्य का नियमित रूप से ख्याल? जानिए

एक महिला परिवार की रीढ़ होती है. वो हमेशा व्यस्त रहती है और पूरे दिन परिवार की देखभाल करती है. लेकिन, ये दुर्भाग्यपूर्ण है कि वो अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करती रहती है. उनसे अपेक्षा की जाती है कि वो अन्य जिम्मेदारियों के साथ जीवन के संतुलन को बनाए रखें. लेकिन उस प्रक्रिया में, वो अपनी स्वास्थ्य समस्याओं की उपेक्षा करती हैं और ये भविष्य में गंभीर परिणामों को जन्म दे सकता है. यहां हम महिलाओं के लिए कुछ जरूरी बातें साझा कर रहे हैं जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने के लिए करनी चाहिए.

समय की पाबंदी

ऐसा कहा जाता है कि “बिस्तर से जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है.” इसलिए, इस सलाह का पालन करें. आप सुबह में जागें और व्यायाम को रोजाना प्राथमिकता दें. 45 मिनट की सुबह की सैर करें या योग और प्राणायाम करें.

समय पर भोजन करें

भोजन का सेवन समय पर किया जाना चाहिए जो सुबह 9:00 बजे से पहले हो, दोपहर का भोजन 12: 00-1: 00 बजे के बीच और शाम को 7:00 बजे से पहले जिससे कि पाचन प्रक्रिया सुचारू रहे.

स्वस्थ नींद पैटर्न

एक अच्छी नींद की दिनचर्या बहुत ही जरूरी है. कम से कम 8 घंटे की नींद लें. दिन में सोने से बचें और रात को 10: 00-10.30 बजे के बीच सो जाएं. दोपहर के वक्त आप 20 मिनट की एक छोटी सी जपकी ले सकती हैं.

माहवारी के लिए

मासिक धर्म के दौरान, शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल में इंगेज होने, ट्रेक या जिम में जाने या इन दिनों में व्यायाम करने से बचें. मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें. 3 दिनों तक उचित आराम करें और तनाव मुक्त रहें. मानसिक तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और प्राणायाम का अभ्यास करें. आप अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से बात करके और उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताकर भी डी-स्ट्रेस कर सकती हैं. इसके अलावा, संगीत, नृत्य, बागवानी या फोटोग्राफी, आपको जो भी पसंद है वो करें. ये आपको अपने तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.

स्वस्थ ही खाएं

1 चम्मच घी के साथ स्वस्थ घर का खाना खाएं. जैसा कि आयुर्वेद कहता है, मासिक धर्म के दौरान, वात और दोष में वृद्धि होती है. तो, भोजन के साथ घी होना बहुत ही जरूरी है. अपने योनि क्षेत्र की अच्छी स्वच्छता रखें और इसे सूखा रखें क्योंकि संक्रमण की संभावना ज्यादा होती है.

menopausal महिलाओं के लिए

menopausal महिलाएं mood swings, hot flashes, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और अनिद्रा से पीड़ित होती हैं. इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए शतावरी, अश्वगंधा, कुमारी (एलोवेरा) जैसी जड़ी-बूटियों को जरूर लें. हल्दी वाला दूध, काले किशमिश जैसे सूखे मेवे और भारतीय मसाले जैसे काली मिर्च, जीरा, डिल बीज, दालचीनी और सौंफ के बीज हार्मोनल असंतुलन को ठीक करते हैं. महिला विकारों की सबसे आम वजह हार्मोनल असंतुलन है. इसलिए, हार्मोन में उचित संतुलन रखना बहुत महत्वपूर्ण है जो केवल उचित आहार और जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है.

यूटीआई से सुरक्षित होना

महिलाएं अक्सर urinary tract infections से पीड़ित होती हैं इसलिए उचित स्वच्छता का पालन करें और अपने शरीर को पर्याप्त पानी और फलों के रस पीकर हाइड्रेटेड रखें. ताजा बना नींबू का रस सभी मौसमों और दिन के सभी समय के लिए सबसे अच्छा है.

ज्यादा फल और सब्जी

अंजीर, कीवी और तरबूज जैसे कैल्शियम से भरपूर फल खाएं. प्राकृतिक मल्टीविटामिन की खुराक के लिए सभी मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन जरूरी है. रात में पत्तेदार सब्जियां खाएं जो फाइबर और आयरन से जैम-पैक्ड हैं. प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, नमक और सैचुरेटेड फैट को कम करें.

जो महिलाएं 40 की उम्र की हैं

40 की उम्र की महिलाओं को अपने कैल्शियम और विटामिन के लेवल की जांच करनी चाहिए क्योंकि ये menopausal की उम्र है. एक बार जब मेन्स एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को स्रावित नहीं करते हैं, तो कैल्शियम की कमी हो जाती है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों में कैल्शियम कम) हो जाता है और हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है. स्तन कैंसर को नियंत्रित करने के लिए मैमोग्राम के साथ नियमित पैप स्मीयर टेस्ट (सर्वाइकल कैंसर के लिए) करवाएं. उचित प्रसव पूर्व देखभाल (गर्भाधान से पहले), प्रसवपूर्व (गर्भावस्था के दौरान) और प्रसव के बाद की देखभाल (प्रसव के बाद).

अपनी त्वचा और बालों को पैम्पर करें

जब वो आपकी त्वचा और बालों की बात करें तो उस देखभाल को देना न भूलें. त्वचा की कोई भी समस्या जैसे मुंहासे पर जल्द से जल्द ध्यान देने की जरूरत है. इसके अलावा, केमिकल वाले प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल से बचकर अपने बालों की अच्छी देखभाल करें. एलोवेरा या आंवले के रस के साथ, बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं.