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कई लोगों को सर्दियों का समय अच्छा लगता है। इस दौरान लोग खानपान की चीजों पर ज्यादा गौर करते हैं। इस वजह से गर्मी के मुकाबले, ठंड के मौसम में ब्लड शुगर लेवल हाई रहता है। सर्दियों में हाई ब्लड शुगर के कारण तबीयत खराब हो जाती है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए लोग एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। लेकिन डायबिटीज में मरीजों को एक्सरसाइज के दौरान भी कुछ जरूरी टिप्स को फॉलो करना चाहिए ताकि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सके। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. एक्सरसाइज को लेकर कंसिस्टेंट रहें
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। एक्सरसाइज तभी फायदेमंद है जब आप उसे रोज करें। एक्सरसाइज के लिए कंसिस्टेंट रहेंगे, तो ही उसके फायदे शरीर को मिलेंगे। रोज एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और मोटापे से छुटकारा मिलता है।
2. एक्सरसाइज के लिए समय फिक्स करें
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना चाहते हैं, एक्सरसाइज का समय फिक्स करें। कुछ लोग ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज की मदद लेते तो हैं, लेकिन कुछ मिनट की एक्सरसाइज काफी नहीं है। आपको रोज कम से कम 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए।
3. हाई या लो ब्लड शुगर होने पर एक्सरसाइज न करें
अगर आपको शुगर लेवल कम या ज्यादा है, तो एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इस दौरान आपको घबराहट, पसीना निकालना, बुखार जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। इसलिए हाई या लो ब्लड शुगर होने पर एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 250 या उससे ज्यादा है, तो एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए।
4. एक्सरसाइज के बाद ब्लड शुगर लेवल चेक करें
एक्सरसाइज के बाद आपको ब्लड शुगर लेवल चेक करना चाहिए। कई बार एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लो हो जाती है। इसलिए आपको एक्सरसाइज के बाद ब्लड शुगर लेवल चेक करना चाहिए। जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें एक्सरसाइज से पहले और एक्सरसाइज के बाद दोनों समय शुगर लेवल चेक करना चाहिए।
5. एक्सरसाइज के बाद पानी पिएं
एक्सरसाइज के बाद, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी का सेवन करेंगे तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज के बाद शरीर को हाइड्रेट रखें। पानी के अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी, हेल्दी जूस और सब्जियों के रस का सेवन करें।
